Comment perdre du poids en utilisant un vélo elliptique

Comment perdre du poids en utilisant un vélo elliptique

L'exercice est une composante essentielle de tout plan de perte de poids. En plus d'une alimentation saine, l'exercice vous permettra de brûler plus de calories, ce qui entraîne une perte de poids. Il aide également à tonifier les muscles, ce qui vous faire paraître plus mince et plus en forme. Le vélo elliptique est un outil de perte de poids excellente, car il offre un entraînement cardio-vasculaire efficace. Un vélo elliptique dispose aussi de plusieurs paramètres, vous permettant de maximiser et de varier votre routine.

Explication

. exercice sur le vélo elliptique quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Cela permet à votre fréquence cardiaque à être élevée pendant une période constante de temps, résultant en calories brûlées.

Choisissez parmi préprogrammés routines d'exercice du vélo elliptique. La plupart des machines elliptiques ont divers programmes qui font varier la pente de la rampe ainsi que la résistance de la machine. Les programmes comprennent des séances d'entraînement d'endurance, les régimes à brûler les graisses et de roulement des simulations de montagne.

Incorporer formation d'intervalle dans votre séance d'entraînement. Si votre elliptique a une routine préprogrammée pour les intervalles, sélectionnez ce mode. Sinon, vous pouvez créer votre propre séance d'entraînement intervalle en faisant varier votre inclinaison et la résistance tout au long de votre séance d'entraînement. Commencez avec une faible pente pendant deux minutes, puis passer à la plus haute pente pendant deux minutes. Varier la résistance d'une manière similaire.

Maintenir bonne et due forme sur le vélo elliptique. Une machine elliptique est un peu sur le corps, car il offre une séance d'entraînement à faible impact. Protégez votre corps en gardant vos épaules détendues et vos genoux en ligne avec vos chevilles. Évitez de tenir l'excès de tension dans votre bras, les mains, les épaules, le cou et le dos.

Le travail de votre cœur. Gardez vos muscles abdominaux et dans, soutenant ainsi le bas du dos avec eux. Vos muscles du tronc doivent offrir une stabilité à votre corps tout entier. En conséquence, vous remarquerez une section médiane Taunter au fil du temps.

. Porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'entraînement. Certains vélos elliptiques ont cardiaques capteurs de vitesse sur la machine que vous pouvez saisir avec les mains. Si le vôtre ne pas, investir dans un moniteur de fréquence cardiaque abordable. En régulant votre rythme cardiaque, vous serez en mesure de voir clairement comment vous travaillez dur à différents points tout au long de votre séance d'entraînement. Il vous aide à vous empêcher de se relâcher et vous permet de rester honnête.

Ajouter plus de résistance dans votre séance d'entraînement. Vous n'avez pas à vous soucier de la construction des muscles volumineux sur le vélo elliptique. Vous ferez trop de rotations par minute pour vraiment ajouter du volume à vos jambes. La résistance supplémentaire sera seulement aider à augmenter votre consommation de calories et tonifier vos muscles.