Comment obtenir un pack de six en 90 jours

Comment obtenir un pack de six en 90 jours

Six packs sont l'envie de beaucoup d'hommes. Avec beaucoup de travail et beaucoup de patience et de dévouement, six packs sont possibles. Il faut suivre un régime, perte de poids, et quelques exercices pour atteindre votre objectif de six pack.

Explication

Perdre du poids en suivant un régime et l'exercice. Afin d'obtenir un pack de six en 90 jours, vous avez à perdre tous ces kilos en trop en premier. Il est impossible de voir vos abdos si il ya un excès de poids les couvrir. Couper permet de calories et de matières grasses pour aider à perdre du poids. En outre, intégrer des exercices dans votre vie quotidienne pour aider à réduire ces kilos en trop.

Faire une série d'exercices que vous ferez tous les jours ou plusieurs fois par semaine et garder pour eux. Abdominaux sont parfaits pour sculpter vos abdos et vous obtenez bien sur votre chemin à une belle six pack. Allongez-vous sur le sol ou au-dessus d'un grand ballon de fitness. Ensuite, placez vos mains sur les côtés de votre tête et penchez votre tête vers l'arrière. Aussi étrange que cela puisse paraître, gardez votre langue sur le toit de votre bouche et de garder votre menton vers le plafond. Ensuite, serrez le ventre pour vous tirer vers le haut. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez-vous vers le bas. Commencez par dix représentants par jour pendant une semaine et ensuite augmenter les reps hebdomadaire par cinq. Croque inverse sont parfaits pour cibler votre disque à sculpter les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et vos paumes à plat ventre sur le sol. Avec les genoux pliés, serrez vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches du sol. Maintenez la position pendant dix secondes, puis retourner vos hanches vers le sol. Comme vous devenez plus fort, retenez votre crunch plus. Quinze reps par jour sont un bon point de départ pour votre première semaine; Cependant, vous pouvez commencer avec un nombre inférieur si quinze, c'est trop. Puis augmentez les représentants de cinq fois par semaine. Extensions des jambes sont parfaits pour vos abdos, et idéal pour vos jambes. Alors que sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Ensuite, mettez vos deux genoux en l'air et étendre une jambe devant vous tout en gardant l'autre genou tiré. Avec la jambe encore étendu, apportez votre épaule opposée vers le genou encore plié. Votre but est d'essayer de toucher votre coude, au genou opposé. Gardez vos muscles de l'estomac et le tenir pendant quelques secondes avant de passer les jambes. Continuer à alterner les jambes pour une grande séance d'entraînement. Avez-vingt représentants pour chaque jambe un jour pour la première semaine. Si vingt, c'est trop, alors commencer par quinze. Comme avec les deux autres exercices, ajouter cinq représentants de votre séance d'entraînement d'une semaine.

Faites un plan et s'y tenir. Afin d'obtenir un pack de six en 90 jours, vous devez être dédié à un régime et l'exercice. Tenir un journal de vos plans et objectifs, tels que la création de perdre quelques kilos en trop en suivant un régime et de l'exercice lors de vos premières semaines, puis de passer à des exercices plus énergiques pour aider à tonifier vos abdos. Documenter votre processus autant que possible. Faire des objectifs hebdomadaires tels que faisant beaucoup d'exercices par jour et manger seulement tant de calories et de garder trace sur si oui ou non vous gardez votre objectif. Aussi garder une trace de poids que vous avez une perte musculaire et vous avez gagner sur vos abdominaux. De cette façon, lorsque vous commencez à vous découragez pas, vous pouvez sortir votre journal et de voir votre succès pour un ascenseur encourageants.