Quelles sont les causes crampes dans les jambes pendant la course?

Quelles sont les causes crampes dans les jambes pendant la course?

Bien que les crampes aux jambes sont normalement bénignes, elles peuvent être douloureuses et s'arrêtent souvent les coureurs dans leurs voies. La plupart des coureurs de développer des crampes aux jambes à un moment ou un autre. Il ya beaucoup de causes possibles pour les crampes, et de comprendre pourquoi ils se produisent et comment les prévenir peut être une partie importante de votre course et de la formation succès.

Définition

Une crampe musculaire est un muscle qui se contracte avec une force involontairement et ne sera pas détendre. Dans coureurs, ces crampes surviennent le plus souvent dans les muscles du mollet; toutefois, elles peuvent se produire dans n'importe quelle partie de la jambe. Crampes peuvent impliquer quelques fibres musculaires dans un muscle ou peuvent inclure l'ensemble du muscle. Crampes peuvent durer de quelques secondes à plus de 15 minutes avant le muscle se détend. Si vous rencontrez une crampe pendant la course, il peut se reproduire plusieurs fois avant qu'il ne disparaisse.

Blessure

Crampes peuvent se produire comme une réaction suite à une blessure. Le spasme musculaire se produit comme un moyen de diminuer le mouvement et aider à stabiliser le site de la lésion. Lorsque vous exécutez, vous pouvez obtenir une crampe blessures induites après une déchirure des fibres musculaires ou fracture de stress.

Déficiences

De faibles niveaux de certaines vitamines et de minéraux dans le sang, tels que le calcium, le magnésium, le potassium et la vitamine D, peuvent augmenter le risque de développer des crampes dans les jambes. Une carence en ces vitamines et minéraux rend terminaisons nerveuses plus sensibles, donc plus le déclenchement de l'excitabilité des muscles et ils contrôlent l'augmentation de la probabilité de développement crampes. Obtenir une nutrition adéquate ou compléter votre alimentation avec ces vitamines et minéraux peut vous aider à prévenir les crampes dues à une carence.

Déshydration

Il ya un débat sur la déshydratation comme la cause de crampes musculaires. Certains experts, comme physiothérapeute Rachel Miller, attribuent jambe développement de crampe essentiellement à la sueur et à la déshydratation. Sa conviction est que la perte de fluides corporels en raison de la sueur combiné avec votre augmentation du rythme cardiaque et diminution du volume sanguin provoque les muscles à la fatigue et donc crampe. Cependant, certains experts, comme le Dr Martin P. Schwellnus, un professeur de médecine du sport de l'Université de Cape Town en Afrique du Sud, nient qu'il y ait un lien établi entre la déshydratation et les crampes musculaires.

Fatigue

Les muscles sont plus susceptibles de ressentir des crampes en cas de fatigue, ce qui peut souvent entraîner de la surexploitation. Des changements soudains dans la routine de la formation, des augmentations brusques de distance de la formation ou de l'intensité ou de la formation de colline excessive peuvent promouvoir la fatigue musculaire. L'insuffisance d'étirement ou de renforcement musculaire peut aussi conduire à la douleur musculaire, provoquant des crampes.