Protein le matin avant une séance d'entraînement pour perdre du poids

Protein le matin avant une séance d'entraînement pour perdre du poids

La plupart des experts recommandent de manger une collation avant une séance d'entraînement, surtout si vous vous exercez dans la matinée. Travailler sur plus de cinq heures après votre dernier repas vous laissera sentir vidés et épuisés, et vous ne serez pas effectuer à votre meilleur, vous n'aurez donc pas profiter de tous les avantages possibles de votre routine. Beaucoup de gourous de fitness se concentrent sur les protéines comme la clé d'un corps musclé, il est donc naturel de penser que cela fait une bonne collation avant l'entraînement - mais ce n'est qu'à moitié raison.

Les avantages

Protéine digère plus lentement que les glucides, il vous donnera l'énergie plus soutenue durant les entraînements qui durent plus d'une heure. Si votre routine est la plupart du temps la formation de résistance, où un type stable "slow-burn" de l'énergie est meilleure, la protéine est parfait. Non seulement il va garder votre énergie à des niveaux modérés, il sera également aider à la réparation des muscles et peut vous aider à éviter la douleur et la fatigue. Parce que le muscle consomme plus d'énergie que la graisse, un maigre routine de musculation efficace est essentiel pour la perte de graisse.

L'inconvénient

Parce que la protéine digère lentement, manger trop de trop près à une séance d'entraînement peut provoquer des nausées assez mauvais pour faire fin de la session au début. Dans ce cas, il fait plus de mal que de bien. Protéines ne fournit pas de rafales de haute énergie que vous pourriez avoir besoin dans les routines cardio-vasculaires, qui sont la clé de la perte de graisse. Pour de haute intensité cardio, une collation de protéines sera plus bénéfique après la séance qu'avant.

La solution

La meilleure collation avant l'entraînement pour une routine variée est une combinaison de protéines et de glucides. Gardez-le à faible teneur en matières grasses et de fibres de sorte que votre estomac se vide plus tôt, vous laissant moins gonflé et plein pour la session. Éloignez-vous des sucres simples comme csweets, parce que même si ils peuvent vous donner une brusque rafale d'énergie au début de votre séance d'entraînement, ils laisseront tomber brusquement peu de temps après, vous laissant glisser à travers la seconde moitié de votre session.

Quand manger

Mangez votre preworkout collation environ une à deux heures avant votre séance d'entraînement. Le plus de protéines dans le snack, plus vous devriez attendre à travailler après manger. Dans les situations d'urgence où vous devez absolument manger moins d'une heure avant l'exercice, le garder plus élevé en glucides que les protéines, et le maintenir à moins de 200 calories. Liquides digèrent plus rapidement que les solides, alors essayez un smoothie plutôt qu'une barre de protéines.

Que manger

Les petits snacks qui combinent des protéines et des glucides dans un rapport efficace sont très simples. Évitez les barres protéinées massives; ils sont destinés pour les culturistes, qui ont besoin de consommer plus de calories en moins gros que leurs muscles ont carburant à croître. C'est en fait exactement le contraire de ce que vous avez besoin si vous essayez de perdre du poids. La moitié d'un bagel avec une fine couche de fromage à la crème, yaourt aux fruits, ou la moitié d'un sandwich à la dinde sont tous assez pour garder la sensation de faim loin sans vous alourdir. La combinaison de protéines maigres et des glucides vous donnera à la fois l'énergie cardio rapide et soutenue du carburant dont vous avez besoin pour effectuer votre mieux, vous permettant de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.