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Les effets à court terme et à long terme d'une alimentation saine

by Zavier 05/19/2013

Les effets à court terme et à long terme d'une alimentation saine

Les Dietary Guidelines for Americans 2005 définit un régime alimentaire sain que celui qui comprend des aliments riches en nutriments pour répondre à vos besoins énergétiques et fournir une nutrition adéquate. Vous avez besoin d'énergie pour la croissance et l'activité et les nutriments corrects pour maintenir la santé. Pour répondre à ces exigences, les lignes directrices recommandent de manger une variété de fruits et légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses et de protéines maigres. Un régime structuré de cette façon offre de nombreux avantages à court et à long terme.

La gestion du poids

Un avantage significatif à court terme de manger une alimentation saine est la perte de poids. Une alimentation saine remplace haute teneur en calories, les aliments faibles en éléments nutritifs tels que des pizzas et des bonbons avec faible teneur en calories, aliments plus riches en nutriments tels que des salades, de la viande grillée ou du poisson et des fruits frais. Et les fibres alimentaires dans un régime alimentaire sain vous laisse une sensation de satiété, vous aider à perdre du poids et le maintenir. Les US Centers for Disease Control and Prevention recommande que vous vous efforcez de perdre de 1 à 2 livres par semaine en changeant vos habitudes alimentaires et livrer à l'exercice. Changer vos habitudes assurera le succès à long terme en gardant votre poids au bon niveau.

risques de maladies

Une alimentation saine limite votre consommation de matières grasses, sel et sucre et augmente la quantité de fibres et de nutriments que vous mangez. Les effets à court et à long terme d'une alimentation saine sont les niveaux de cholestérol, la tension artérielle et sucre dans le sang, dont chacun contribue au développement de la maladie quand incontrôlée. Le National Cholesterol Education Program des États-Unis indique que les niveaux élevés de cholestérol et une pression artérielle élevée peut conduire à une maladie cardiaque. Et de contrôler votre taux de sucre dans le sang peut aider à réduire le risque de contracter le diabète.

Énergie

Un effet de manger une alimentation saine, c'est que votre corps reçoit tous les nutriments et les calories dont il a besoin pour fonctionner correctement. Manger trop de calories ou de calories provenant des aliments moins nutritifs rend le travail de votre corps plus difficile à traiter et stocker les calories, vous laissant le sentiment léthargique et fatigué. Les aliments nutritifs consommés dans le cadre d'un régime alimentaire sain, non seulement d'augmenter votre niveau d'énergie, mais l'Institut national de la santé infantile et du développement humain des États-Unis souligne que ces aliments peuvent améliorer la capacité de votre corps à combattre les maladies.

La fonction cognitive

Le Health Channel Mieux dit un régime alimentaire sain combiné avec l'exercice physique et mentale peut aider à améliorer votre fonction cognitive. Pour bénéficier de votre cerveau, mangez une variété d'aliments nutritifs qui sont riches en vitamines B, tels que le bœuf maigre, de l'avoine et de l'avocat. Mangez des glucides non raffinés, comme les céréales et les pains à fournir de l'énergie pour votre cerveau et choisir des aliments faibles en gras pour garder le sang qui coule doucement à travers vos artères grains entiers.

La santé digestive

Une alimentation saine est riche en fibres à base de fruits, de légumes et d'aliments faits de grains entiers. En plus de diminuer votre risque de maladie cardiaque et de diabète, de la Harvard School of Public Health note que les fibres alimentaires réduit le risque de maladie diverticulaire, qui est une inflammation douloureuse des intestins. Il contribue également à prévenir la constipation, mais vous devez boire beaucoup d'eau pour garder la fibre se déplaçant à travers votre système digestif.

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